皆さまAloha!
あっと言う間に1月末となりました。確定申告もようやくまとまり、気持ちに余裕が出来て、ブログをアップしたいと思います。
さあ〜と気持ち新たにレッスンをスタートした1月…。半ばから感染者増になってしまいました。
もとから健康意識が高い方ですが、コロナ禍になり、免疫や栄養の本を買って、栄養面、体調管理より詳しくなりました。
冬のコロナ禍に参考になりそうな事アップします。説明は簡単になりますが、気になる事は、検索してみてくださいね。
まず、身体は、本当に良くできていて、ウィルスから守る自然免疫と獲得免疫の2種類が備わっています。日頃の食事、身体を動かす事、睡眠やメンタルは、免疫力を高める為に大事です。
免疫の働きの中でも、一番かなめと言われるのはどこでしょう〜
腸にあると言われます!
腸に良い食べ物を取りましょう。発酵食、オリゴ糖、食物繊維など色々。腸の働きに運動も必要なのです。
フラの動きは、腸に刺激を与えます。心臓から遠い手足、筋肉の多い脚、呼吸しやすい動作も多いです。
正確に申し上げると…気持ち良く呼吸しながら、しっかり動いたら、体に役立つ事が盛りだくさん。有効に動きましょう!
医師の方が推奨するファイトケミカルスープご存じですか?
ファイトケミカルは、植物が紫外線や外敵から身を守るために、作り出す天然成分だそう。コロナウィルスに対しても有効だそうで、人参、カボチャ、玉ねぎ、キャベツの4つを推奨していました。スープでが良いそう。
もちろん、タンパク質や他のビタミン類も大事ですから足したいですね。
冬の水分補給、意識されてますか?
冬は、水分補給が少なくなりがちです。空気が乾燥して、肌も乾燥するように、身体の中も乾きがち。冬も水分補給の意識をしたいところです。
私は、朝と寝る前に、白湯をたっぷり飲むようにしています。レモンやゆずを入れたり、乾燥を感じたら、ポカリスエットを加えます。もちろん日中もオススメ。
緑茶は、胃でウィルスを殺菌する素晴らしい飲み物です。利尿作用があるので、水分補給とは別に考えて、粉末状のものを良く飲んでいます。
寒さから毛細血管が縮まりやすい冬、運動不足になりがちですね。
寒さやスマホやパソコンに集中すると胸郭は閉じた状態。胸をひらく動き、捻って背中に刺激をして、スクワットなどで、血行不良を避けれます。体温が低くなると、免疫力はかなり下がります。
動かしてあげる事が大事なのです。
筋肉のポンプ作用から、血流が良くなり、毛細血管が増えると、ウィルスと闘う免疫系に栄養が届いて身体を守る働きが高めるわけです。食べる動くはセットで。
私は、最近ヨガ以外にバランスボールで軸トレーニングと筋肉ほぐしをしています。身体が整った感MAXです。
フラやハワイでつながる皆さまに何かお役にたてたら…と願います。
Alohaを込めて♡